zapomniales o diecie jesli chcesz rob ten cykl, ale bez diety bedzie lipa albo slaba masa w czasie cyklu nie dawaj odzywek bo ochota na trening bedzie duza
[...] lub skorzystaj z wyszukiwarki i znajdź dietę na masę. 6) Jeśli pomyślisz o suplementach - nie kupuj ich. Pieniądze zainwestuj w ciężary lub dietę. 7) Przed każdym z trzech treningów w tygodniu solidna co najmniej 10 minutowa rozgrzewka aerobowa. Jeśli nie wiesz jak ją przeprowadzić - wyszukiwarka forumowa i fraza "rozgrzewka". 8) [...]
[...] Piersi daj więcej bo 100g to mogą sucharki po 60kg jeść a nie koleś ponad 80kg 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo jak wyżej Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - odzywka bialkowo weglowodanowa 120 g - mleko 300 ml spoko ale te mleko bym wywalił. Banana także. Fruktoza z banana uzupełnia glikogen wątrobowy a [...]
Możę zainteresuje cie Plan FBW lub Hst lub cos innego Czy wolisz dalej Split, a co chcialbys w splicie poprawic trening sila masa? priorytet jakis? pzdr:)
Aga_921 ja stosuję trening wg http://www.sfd.pl/-t438773.html a obiązenie na razie daję 2 x 6kg =) jak na to forum to mało ze hey no ale ale z czasem bede zwiekszac :) a jak Tobie idzie, leci coś masa/obwody?
no to tak mój trening na masę w opraciu na fbw więc: poniedziałek: Klata+plecy: 1.Klata na płasko-8 serii i tak 1 seria 10 powtorzen,2 seria 8 powtorzen, 3 seria 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen, 5 seria 6-7 powtorzen, 6 seria 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to [...]
[...] ! Szkoda tylko, że nie udało mi się uzbierać kasy, na cykl akurat na ferie. Dzień 27 01.02 Siemanko właśnie wstałem, od dzisiaj ruszam na nowo z wpisami w dzienniku. Dzisiaj trening pleców i bicepsa. Zaczynam robić serie łączone więc będzie dzisiaj czuć palenie w mięśniach Śniadanie 100g owsianych 150ml mleka 2 jajka Warzywa Oliwa 20g Zmieniony [...]
żadne suple nie wspomagają jej działania kreatyny, napiszę jeszcze raz: jeśli Twoim celem jest masa to podstawa odżywianie, na siłę jest odpowiedni trening, kreatyna pomoże Ci w tym, ale cudów się nie spodziewaj jak będą zaniedbane te dwa bardzo ważne czynniki
[...] może dzięki niemu niema tych nieprzyjemnych objawów. waga 95kg siła idzie nieustannie w górę +20kg na serie w wyciskaniu Dietę trzymam ściśle staram się spać 9h min 8h trening 6 razy w tyg i efekty muszą być! Trochę fatu złapałem ale nie dużo żyłka na bicepsie jest dobrze widoczna wiec nie jest źle wody tez duzo nie zatrzymałem masa dobrej [...]
wybaczcie WIEK: 21 WAGA: 80 WZROST: 177 WYMIARY: -biceps: 37 -talia: 86 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nic TRENING: 5 razy w tyg CEL CYKLU:czysta masa miesniowa i sila POZIOM BF%: nie wiem ENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam tendencji do tycia czy chudniecia trzymam wage od 80-85kg zawsze. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sam testosteron 2o stryalow 8. TRENING: 3 rayz w tzgodniu 9. CEL CYKLU: sila ,masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM [...]
aksel - tak mozesz po 20 powtorzen robic lakus - napisalem ACT bo to dobry trening po dluzszej przerwie ale FBW tez dobre wyjscie Kozipoz - zalezy ale raczej hiit dawidmNS - za silą idzie masa - zrob FBW dawac sogi
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
cm3 + mono bez sensu troche. wypelnij dokladnie ankiete to lepsza odpowiedz uzyskasz . mono+przedtreningowka. celem jest masa to ulóż konkretna diete i trening typowo masowy a powinno byc dobrze.
Przygotowałem po konsultacjach taki oto plan. Trening 3x w tyg. Kolejnosc a-b-a-b-a-b-a-.... 8 tygodni. Prosze o ocene, cel masa. Do tej pory cwicze ciezarami tak by wykonac 8 poprawnych technicznie powtorzen (lub do tego daze). Efekty sa, ale to raczej naturalny rozrost (pierwszy raz zajmuje sie silownia) + zbilansowana dieta (41,5kcal na kg [...]
Przy takim stażu nie musisz kombinować nad zaskakiwaniem mięśni. Opisz swój trening, bo coś mi się wydaje że albo jest kiepski, albo się nie przykładasz. FBW + odpowiednie żarcie i masa będzie szła.